预防失眠需培养“睡前仪式感”_光明网

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针对失眠,现在有哪些临床点评形式?怎么辨别缓慢失眠与短期失眠的差异?近来,天津医科大学总医院神经内科主任医师薛蓉做客新华网“健康大讲堂”,与网友共享缓慢失眠与心情妨碍的相关问题。  “医师应了解患者的病史,是否有引起失眠的宗族遗传史?是否存在药物依靠或精力妨碍、甲状腺疾病、高血压等,许多缓慢疾病、肾功用不全的患者,因长时刻被疾病环绕,所以伴有失眠。”薛蓉表明,医师也应一起了解患者的生活习惯及睡觉环境卫生,了解患者正在服用的失眠药物,考虑睡觉的病因和发作妨碍的相关要素。我以为,首要引荐睡觉认知行为医治,对患者进行失眠卫生教育。承认患者是否存在郁闷焦虑,再向失眠的患者引荐药物医治。除了药物医治,还有物理医治,放松练习,音乐医治等。  薛蓉表明,缓慢失眠分不同原因,有原发性失眠和继发性失眠。“假如每周频频发作三次,时刻超越三个月,这种状况就叫缓慢失眠。假如在短时刻内,偶然发作失眠或许发作失眠的时刻小于三个月、一周小于三次的便是短期失眠。”薛蓉说。  薛蓉表明,许多患者存在几十年的缓慢失眠发病史,在这种状况下,患者往往伴有躯体疾病,如糖尿病、心血管病,一起还伴有精力的共病,如焦虑郁闷,这类患者需求警觉缓慢失眠背面的心情妨碍、精力分裂和双向妨碍。此刻,应添加许多量表点评,焦虑量表、睡觉量表以及对患者进行客观查看。现在有简易型的睡觉监测,即测评患者的睡觉效能、睡觉结构是否满意睡觉、做梦时长等。  值得注意的是,短期失眠要进行前期干涉,不然就会引起缓慢失眠的转化,简单兼并郁闷的发作。  针对失眠的医治,薛蓉以为,首要考虑CBTI,即失眠具有正承认知。“许多人对睡觉过度惊骇,以为自己睡不好觉,但在进行客观查看后发现他睡着了,只不过是浅睡状况,所以咱们要树立对睡觉的正承认知。”薛蓉说。  “其次,要有杰出的睡觉卫生教育,树立一个睡觉的典礼感及正确的昼夜生物节律。每晚睡前要关上大灯卧室坚持暗淡灯火,提早洗脸、漱口,树立睡觉典礼感,晚上尽量不做运动,下午四点前不喝咖啡,不在睡前吃食物,不能让食物影响大脑。”薛蓉表明,一定要树立优质的睡觉环境卫生,要无噪音,并减少看手机的时机。假如睡觉功率低,能够进行睡觉约束疗法,即做一些其他的活动,等想睡觉时再躺到床上。此外,学会放松身心,能够听催眠音乐、做瑜珈。  “有了失眠症状,而且症状继续两周以上,这种状况下就应该来医院咨询并做一个科学的办理,医师会一些点评,给患者引荐药物。”薛蓉说。  关于浅睡的睡觉者,薛蓉表明,睡觉8小时不单是量的问题。“从清醒逐步入眠、潜伏期进入浅睡到深睡觉,再进入到做梦期,整整晚有四五个周期,假如做睡觉客观点评,有些患者没有深睡觉期,即整夜大多在浅睡觉的状况下,那日间功用就会有影响如白日没有神清气爽,没有精力和生机,精力运动速度也慢。”薛蓉表明,这个时分就要进行药物干涉。许多人伴有焦虑郁闷症状,需求服用医治焦虑郁闷的药物,但必须在医师的指导下进行。(张馨心)

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